45 minut

Ale chodzi mi o to czy mam biegać 45 minut truchtem czy np 20 minut szybko

11.03 Rano basen, technika kraula przez 30-45 minut + jacuzzi jakies i inne takie. Wieczorkiem "sprint" 4,5 km %-) 12.03 10 rund: 10 push press 40 kg 10 podciagniec na drazku 13.03 wolne 14.03 5 rund: 10 unoszen palcow do drazka 10 burpees i od razu po 5 rund: 10 unoszen kolan do lokci 10 pompek 15.03 Rano basen, podobnie jak poniedzialek. [...]

[...] nie wszystko to, co człowiek sobie z góry zaplanuje - uda mu się zrealizować. Tak faktycznie było dzisiaj, niestety, córeczka zdecydowała, że z chirurgiczną precyzją co 45 minut w nocy postanowi odegrać piękne kilkuminutowe jodłowanie. Praca do 22, położyłem się o 1:00 i co 45 minut przerwa od spania zniweczyła mój plan wstania o 6:30 na [...]

Wtorek Klatka Wyciskanie sztanga płasko 4x12 Hantle płasko 4x12-8 Hantle skos + 4x12-8 Poręcze 4x15 Rozpiętki skos + 4x12 Aeroby rano 45 minut Środa Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Wiosło sztanga 5x12-6 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP Wyciąg na prostych 3x15 Aeroby 2x30 [...]

[...] 3.jaja, brukselka, szczypior, olej lniany 4.jaja, brukselka, rzodkiewka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 154 T 77 W 93 kcal 1691 Dzisiejszy ruch: 45 minut, rowerek stacjonarny (15 minut aero, 20 minut interwały (30/30), 10minut aero) Burpee: 42 Wczoraj też było (41), tylko zapomniałam o nich w wypisce posiłek nr 2, bez [...]

[...] II dzień kursu na Młodszego Ratownika WOPR 4 godziny lekcyjne pływania + zostałem jeszcze na jedną (sam jeden z grupy!) żeby udoskonalić nabyte umiejętności rozgrzewka - 15 minut swobodnego pływania 1 godzina - przeplatanka z nogami do kraula; na plecach z nogami do żabki; na boku; i interwały - 10x na maksa cały basen w przerwie 5 wydechów pod [...]

kupilam wczoraj ta agrafke, trzeba w to duzo sily wlozyc przynajmniej z moimi gabarytami wczoraj zaliczylam 45 minut z rana szybkiego, a nawet bardzo szybkiego marszu po Katowicach, popoludniu 45 minut rowerka z moim stepem dalam sobie spokoj bo lydki bolaly niemilosiernie dzisiaj jest juz lepiej i na pewno posmigam 35 minut, a rowerek juz [...]

[...] Calf raise 4 X 20 Juz taki schemat troche nowego planu w nogach nie bedzie supersetow bo tak gironda radzil. Przerwy standard 30sekund. Trening nie zajął wiecej jak 45 minut a byl dosyc intenswny. Zapomniałem napisac wczoraj rano cardio 35 minut. Ciężary małe ale przysiady bez zatrzyman i pelnych wyprostów nóg. Zmieniony przez - pirlo2122 w [...]

[...] ciężar, większy zakres powtórzeń, można wpleść elementy izometrii. czw, pt - jw ale na odwrót oczywiście. co do aerobów, to polecam zacząć od 2 sesji w tygodniu po 30 minut po treningu. następny tydzień - 2x 45 minut. następny, 3x 45 minut, następny, 4x 45 minut. i na tym zostajesz, obserwujesz oczywiście siebie w międzyczasie, co i jak [...]

[...] 0,5% 200ml Razem: 469 kcal, B:19g W:47g T:22g II śniadanie:kromka chleba mieszanego, łosoś wędzony 80g, dwa plastry pomidora Razem: 193 kcal, B:21g W:9g T:8g trening: 60 minut orbitrek, kilka ćwiczeń na brzuch Obiad:wieprzowina gotowana 80g, ziemniak gotowany 40g, surówka z marchwi z chrzanem, sałatka z ogórka świeżego, sałaty z jogurtem [...]

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Ogólnie Dzisiaj cały dzień z fizyką, bo jutro mam egzamin. Z rana na czczo wykonałem 45 minut aero w formie biegania. Dieta 1 posiłek: 40g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g twarogu chudego + 60g owsa + 30g otrębów pszennych 3 posiłek: 225g fileta z kury + 100g ryżu [...]

[...] koksów, a że zmierzła chodzę cały dzień bo w pracy rozbolał mnie nagle ząb :'-( mogłabym być dla nich niemiła bo wszystko mnie dziś drażni @@-) Poszłam na bieżnię na 45 minut 6,8 prędkość z czego ostatnia minuta była maxymalnym sprintem. Muza w uszach i spokój... Musiałam się przejść, wyłączyć bo nie chciało mi się z nikim gadać. W każdym [...]

[...] przysiad ze sztangielkami 10x 9kg 10 x 9 kg 10x 10 kg 10 x 10kg 3 odwodzenie nóg 4x 10-12 powt. 12x50kg 12x50kg 12x55kg 10x 60 Interwały na orbiterku 5 x 30/30 i spinning 45 minut. Czwartek 28.03 Miseczka dzisiejsza \ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69fbfdbc5e474134ac4c95306ed5b3ba.png Plus około 36 gram ww w postaci warzyw. Treningu siłowego dziś nie [...]

[...] 18 x 10 21 x 10 24 x 9 27 x 8 21 x 9/7/6 24 x 8/4/4 5. Wycisk płaska 1 * 100 42,5 54-76-91-100 42,5 43-60-81-100 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max Czas - 45 minut Nowa siłownia więc trochę motki gdzie co jest... 1. Trochę skopałem rozpiske i wyszło 5 serii, ale rekord padł 2. i 3. Zmiana kolejności w superserii, więc w wycisku [...]

[...] x 92,5 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 68-89-100 x 9 kg 78-100 x 9 Trzymanie nóg w poziomie max unoszenie 1 x 15 czas - 45 minut Trening ciężki, z powodu świąt robiony dziś zamiast w czwartek. 1. Podciągnąłem sie w czwartym podejściu z 25 kg na 10 cm od brody - tu progres liczony jest w [...]

[...] wl, barki 1. wl 60 x 6 80 x 4 95 x 4 105 x 2 115 x 6 120 x 5 120 x 4 2. PP rampa 6 30 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 3. Wymach boczny 15 x 10 15 x 10 15 x 10 czas - 45 minut Co tu pisać, ciężary śmieszne, wszystko na luzie totalnym. 120 fruwało jak szmata, dziś na pewno wypchnąłbym więcej niż 150 kg. Micha: 1. placki owsiane 2. nalesniki z [...]

[...] witki mi opadły. DOWÓD 1: chyba najbardziej szokujące badanie ze wszystkich – sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny jak ... nic nie robienie! Cytat Zamieszczone przez Influence of diet and/or exercise on body composition and cardiorespiratory [...]

Shrimp, a ile taka wytrzymka Ci czasu zajmuje? 40-45 minut yosis dzięki :-) Pewnie zasługa tego, że do tej pory organizm ładnie reagował i nie miałam czym się denerwować ;) Teraz trochę się buja, a ja utknęłam w niedoczasie i nie mogę latać na siłownię kiedy i na ile chcę, ani czytać Waszych dzienników :( i coś mi się lekka maruda zaczęła włączać [...]

[...] 5. schab jogurt naturalny ketchup sałata lodowa, ogórek, rzodkiewka, cebula I będzie jeszcze: 6. WHEY + magnez i potas + wapń SUMA 165B 67T 70WW 1544kcal TRENING + AEROBY 30 minut - bieżnia (bieg 10km/h przeplatany z marszem 7km/h). Trening siłowy bardzo fajny. MC totalnie mnie wymęczyło (zaczęłam od większego niż zwykle obciążenia). Wiosła i [...]